Dieta na mase

Witam. Jestem ektomorficznej budowy o wymiarach: Wzrost: 186cm Waga: 76-78 kg Klatka wydech/wdech: 104/106 Pas: 86cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Uda/Łydki: 51/36 cm Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, na razie nie przyjmuję żadnych suplementów więc moja dieta wygląda tak jak ta wklejona tylko że bez odżywek i batoników(na chwile obecną [...]

Witam, Brak chce zacząć taki cykl ( nie ukrywam, że po swoim tez myslałem o podobnym ), chodzi o masę dość dobrej jakości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sust+deka / [...]

Dziękuję wszystkim, którzy wypełnili ankietę. Zarówno tym, którzy zrobili to na forum, jak i tym (ponad 30), którzy zrobili to anonimowo na pw. Bardzo wiele ciekawych i szczegółowych odpowiedzi, które dają bardzo fajny materiał. Prószę tez inne osoby, o ile to możliwe, o odpowiedz na pytania czy w tym temacie, czy na pw. W związku ze [...]

Witam Na początek kilka informacji natury ogólnej. Przez sierpień postaram się lekko zredukować wagę, wrzesień, październik i listopad lekkie rozprężenie, utrzymanie formy, od grudnia zaczynam robić masę. Obecnie moja dieta i suplementacja wygląda mniej więcej tak 7:00 posiłek 1 150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat [...]

Szukam dobrego treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]

Witam o to moja dieta na mase. Otóż chciałbym abyście sprawdzili tą dietę i zobaczyli czy wszystko jest dobrze. Uwaga: Dieta jest budowana pod mój fundusz, dlatego nie jest profesioanalna. Warzywa nie są wliczone w diete, są lecz ich nie wpisałem. Wiek: 18 Waga: 68 Typ: ektomorfik Cel: Masa Przeciwskazania: Brak Zapotrzebowanie: [...]

z tym dorzucaniem kcal(a szczegolnie wegli) w przypadku gdy "nie idze" i jest stagnacja to radze sie opanowac ;-) Wegli to sobie moze dorzucic osoba z niedowaga ktora cwiczy rok ale jak ktos obeznany z dieta robi mase powiedzmy z kilka miesiecy to w momencie w ktorym przestaje isc dorzucenie wegli to jest d.e.b.i.l.i.zm. Jak nie idzie a leci juz [...]

[...] i technike z elementem sily (nie piorytet) a wiadomo masa = sila, ale niestety spadek szybkosci i wyrzymalosci (przykladem sa kategorie wagowe). Mam 175cm i waze 70. Dieta na plus, oczywiscie pod mase - celem jest dobicie 75. Na FBW czuje ze spokojnie moge zrobic cos takiego - tyle ze po treningu padam. Tzn. trenujac FBW rano - ciezko mi [...]

Witam, mam nadzieje że ocenicie moją (pierwszą) dietę i jak zajdzie taka potrzeba pomożecie w poprawce ;) Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: 64kg Siłka: 3 razy w tygodniu Cel: Masa :D Zapotrzebowanie kcal: 3115 Zapotrzebowanie BTW: 2g na kg/mc: 128g, 1g/mc: 64g, 6g/mc: 384 1) Śniadanie *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% [...]

[...] to musi mieć odpowiednią dietę. Skoro mówisz, że schudł i podobno ma tam jakieś mięśnie widoczne tzn. że zapewne mięcha nie ma To wygląda w ten sposób, opiszę ci w pigułce. Dieta z dodatnim bilansem kcal = masa Jeżeli zyska już odpowiednią masę np. to 20-30kg dajmy na to przykładowo, potem musi się wziąć za redukcję czyli inaczej rzeźba Na to [...]

Właśnie o to chodzi, że na redukcji nie specjalnie buduje się masę mięśniową. A żeby coś budować trzeba więcej jeść niż ma się zapotrzebowania zerowego, tak to wygląda w przypadku osób które już jakiś czas ćwiczą bądź ćwiczyły na siłowni, i miały już jakiegoś mięśnia. FBW jak już napisałem JEST dobrym sposobem na dodatkowe palenie tluszczu, jak [...]

Plan przeładowany , spalisz mieśnie o ile już nie spaliłeś czyli przetrenowałeś , plan na mase najlepszy to FBW . Ten plan jest pod rzeźbe , on jest żebyś stracił mase a nie żeby Ci przybyło . Dam Ci sprawdzony plan FBW , ja nim aktualnie jade i jestem w 100% zadowolny , 4kg w niecałe 3tygodnie + oczywiście dieta , systematyczny trening , [...]

to odnośnie abs-u http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html plan nie podlega ocenie bo pominąłeś połowę ciała - nogi!!! a na masę pierwsze skrzypce gra dieta - jak jest kulawa - to i masa będzie kulawa - jak mawiają "jesteś tym co jesz"

[...] treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witajcie, chciałem stworzyć taki topic bo dużo się naczytałem u używaniu sterydów itd. nie wiem czy muszę wklejać ankietę, bo nie pytam o jakiś konkretny cykl tylko o ogół, no ale jak będzie wymagana to z góry sorry i wkleje! co myślicie o długich (rocznych) cyklach dla początkujących? początkujących w sensie że nie mają wiele cykli za sobą ale [...]

[...] diety masy w życiu nie zrobisz :) Dam Ci plan sprawdzony na mase FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem [...]

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]

bez diety nic nie zdziałasz, możesz być tego przykładem. Następnym razem nie sugeruj się etykietą, bo źle na tym wyjdziesz. Równie dobrze na dżemie mogę napisać, że masa pójdzie ci w górę. Musisz wylicz zapotrzebowanie btw, dieta na masę = nadwyżka kcal, bo przy twojej wadze i wzroście to naprawdę konkret micha + trening. Weź się za to jak [...]

ale na rzezbe jest dieta. Nie ma odżywek na rzeźbe ani na masę.

To nie jest trening na rzeźbę : ) Dieta to podstawa , w tym treningu musi byc na mase ; )